Hamilelikte Spor

Hamilelikte ne kadar fiziksel olarak aktif ve fit olursanız, değişen vücut şeklinize ve kilo alımınıza uyum sağlamanız o kadar kolay olacaktır. Ayrıca hamilelikte egzersiz doğumla başa çıkmanıza ve doğumdan sonra forma girmenize de yardımcı olacaktır.

Kendinizi rahat ve zinde hissettiğiniz sürece normal günlük fiziksel aktivitenizi veya egzersizinize (spor, koşu, yoga, dans ve hatta mağazalara gidip gelme) devam etmeniz sizin ve bebeğiniz için sağlıklı olacaktır. Belirtmek gerekir ki egzersiz bebeğiniz için tehlikeli değildir. Fiziksel olarak aktif kadınların daha sonraki hamilelik ve doğum eylemlerinde sorun yaşama ihtimalinin daha düşük olduğuna dair araştırmalar ve kanıtlar vardır.

Hamilelik için egzersiz önerileri

• Kendinizi yormayın! Genel bir kural olarak, hamileyken egzersiz sırasında sohbet edebilmelisiniz. Konuşurken nefesiniz daralıyorsa, muhtemelen çok yorucu bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz demektir.
  
• Hamile kalmadan önce fiziksel olarak aktif değilseniz, aniden yorucu egzersizlere başlamayın. Bir aerobik egzersiz programına (koşma, yüzme, bisiklete binme veya aerobik dersleri gibi) başlarsanız, eğitmene hamile olduğunuzu belirtin.
  
• Egzersizin faydalı olması için yorucu olması gerekmediğini unutmayın.

Hamileyken egzersiz ipuçları:

• Her zaman egzersizden önce ısın ve sonrasında soğu
• Her gün aktif kalmaya çalışın – her gün 30 dakika yürümek yeterli olabilir, ancak bunu başaramıyorsanız, herhangi bir süre de hiç yoktan iyidir.
• Sıcak havalarda yorucu egzersizlerden kaçının
• Bol su ve diğer sıvıları tüketin
• Egzersiz derslerine gidiyorsanız, öğretmeninizin gerekli niteliklere sahip olduğundan ve hamile olduğunuzu ve kaç haftalık hamile olduğunuzu bildiğinden emin olun.
• Yüzmeyi deneyebilirsiniz, çünkü su artan kilonuzu destekleyecektir. Ayrıca yüzme, hemen hemen tüm kaslarınızı aktif hale getiren sağlıklı bir aktivitedir.
  
• Binicilik, yokuş aşağı kayak, buz hokeyi, jimnastik ve bisiklet gibi düşme riski olan egzersizler çok çok dikkatli yapılmalıdır! Bu tür sporlarda düşmeler bebeğinize zarar verme riski taşır.